Witam, chciałbym przedstawić Wam moj plan treningowy, i prosilbym poprawic jesli cos jest nie tak. Ćwicze 2 miesiace dopiero, mam 21 lat, 181cm wzrostu i 89kg. W nawiasach napisalem jakie obciazenie dobiera do treningu. Poniedziałek: Nogi: Przysiady: 4 x 15 szeroko, 3 x 15 wąsko (7kg) wspięcia na palce stojąc 3 x 30, 2 x 35, 45 (12,5kg) Brzuszki: [...]
witam, czy ktos z uderzaczy miał coś podobnego? Byłem na 3 trenigach kicka. Zeszły pon, śr, pt. Moje nogi chyba nie są przyzwyczajone do skocznych cwiczeń(skakanie na oponie, skakanka, poruszanie się z przednia noga na palcach) Od tego pon rano coś mi dolega, silny ból w łydce w trakcie leżenia@@-)@@-)@@-)Ostatni trening w piątek. Rwanie mięśnia, [...]
Od teraz zaczynam trening wzorowany na Rocznym Planie Treningowym zamieszczonym kiedyś w SdW Tak więc na początku lekko: KLATKA: Wyciskanie na maszynie siedząc PLECY: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki BARKI: Wyciskanie w górę na maszynie siedząc BICEPS: Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym TRICEPS: Prostowanie [...]
Witam ulozylem trening i chcialbym abyscie go ocenili cwicze na silce 3 miesiace.Prosze o ocene go. Cwicze standardowo Pon sroda piatek. Dzien-1 klatka -wyciskanie na lawce poziomej z gryfem 4 serii 8-10p -wyciskanie hantli głową do góry 4 serie 8-12p -rozpiętki na ławce płaskiej 3serie 12-15p biceps -naprzemienne uginanie [...]
Po treningach FBW, chwilowymi przerwami spowodowanymi kontuzjami postanowiłem powoli wchodzić na obroty:-) Długo zastanawiałem się jak to wszystko złożyć w całość ..Wymyśliłem takie coś: Poniedziałek Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps, brzuch - Podciąganie na drążku - 2x nachwyt 2x podchwyt - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 [...]
WItam .Mam 14 lat , 70 kg , 170 cm. Mam plan do oceny: (Poniedzialek, Sroda, Piatek)Na poczatek 2 obwody na 1 trening. -Pompki boczne (Klata, triceps, barki, najszerszy) 2 serie -Przysiady (Uda) seria -Wspiecia na palce ( lydki) 3 serie -Unoszenie tulowia lezac (prostowniki) 3 serie -Pompki w podchwycie ( biceps) 2 serie -Brzuch 1 seria * 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam za mna juz miesiac na silowni chce zbudowac rzezbe mój dotychczasowy trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + [...]
Witam po przerwie od siłowni chcialbym wrocic i pompowac;) wiec do sedna.. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cichy64 PŁEĆ: Facet WIEK: 19 lat WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 roku ciągłego smigania na siłke 3 miesiace przerwy teraz od 3 tygodni znowu pompuje ;) ****PARAMTERY [...]
Witam mam pytanie przeczytałem sporo postów na ten temat ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie choć parę rzeczy zrozumiałem ale do rzeczy . Chciał bym ćwiczyć 5 x w tyg ze względu że nie mam za bardzo czasu 3 razy w tyg długo siedzieć na siłowni a 5x na jedną partię by mi jak najbardziej pasowało zwłaszcza że mam 5 min drogi na siłownię co [...]
Siema, wrzucam zaległe wypiski nóg z niedzieli, oraz klatki i bicepsów z poniedziałku. Wiem, wiem. Posypią się komentarze, że tylko posmyrałem mięśnie. Od następnego treningu (piątek) dokładam w ch** obciążenia, i jedziemy na 6 repsach, jak radzą Panowie wyżej. Niestety 3 dni przymusowe wolne od treningu (wtorek, środa, czwartek). Trochę mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Mam pewien problem a mianowicie mały biceps, ale o tym zaraz. Mam 16 lat, staż treningowy 6 miesięcy. Wymiary: Udo: 53cm Klata:102 cm Pas:70cm Biceps:32 cm Plecy mam szerokie, więc jest dobrze xd Na klate na wycisne 67 kg. Dieta białko 2g na mase ciała, węgle 2g, tłuszczy nie wiem ale mało. No i problem w tym, że mój biceps NIC [...]
Tydzień 2 Wrzucam z ogromnym opóźnieniem, z powodu nawału prac. Cały ubiegły tydzień niestety mi nie wyszedł. Wraz z urlopem liczyłem na to, że spokojnie sobie poćwiczę. Niedoczekanie moje. Dziennie po 10-15 godzin zwiedzania Pragi pieszo. Wracając do domu nie miałem ani sił ani drążka ani czasu przed snem, żeby spokojnie poćwiczyć. Jedyny pozytyw [...]
[...] Lekarz dał mi antybiotyk na 3 dni CANBIOX podobno porządny lek. zainteresował się tez moim USG i guzkiem na terczycy i wysłał mnie na badanie krwi jakiegos hormonu. w piatek lece po wyniki. Powiedział ze prawy migdał jest powiekszony a wezły to wyuczytał z USG. mam pytanie za co odpowiadają migdały i czy moga one spowodować powiększenie [...]
Hehe :] jakoś tak wyszło xD Nastawiałem się na małe podżarcie więc popościłem trochę xD Rozkminiam nad nowym planem którym ruszę od poniedziałku :][ Zamierzam ćwiczyć plecy 2 razy w tygodniu, w związku z tym chciałem podzielić trening grubość i szerokość pleców. Mam problem z doborem ćwiczeń, doczytałem że na szerokość pleców wpływają ćwiczenia [...]
Witam po krótkiej nieobecności :D Rozkminiam nad nowym planem którym ruszę od poniedziałku :][ Zamierzam ćwiczyć plecy 2 razy w tygodniu, w związku z tym chciałem podzielić trening grubość i szerokość pleców. Mam problem z doborem ćwiczeń, doczytałem że na szerokość pleców wpływają ćwiczenia ściągające i w wąskim chwycie a na grubość wiosłowania i [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Wrzucę wypiskę teraz bo nie mam i tak co robić a poza tym nic się nie wydarzy do końca dnia :-P Dieta trzymana w 100%, suple przyjęte prawidłowo. Ogarniam swoje graty i jutro jak nic się nie zmieni ruszam na nowe mieszkanie. I tu powstaje problem bo prawdopodobnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening: Poniedziłąek: nogi: wszystko ćwicze w sytemie 12,10,10,8, 60 sek przerwy przysiady z obciazeniem wyroki z obciazeniem wspiecia na palce ugiecia kolan leząc na brzuchu z przypietymi gumami odwodzenie nori w tył odwodzenie nogi w bok Wtorek wszystko ćwicze w sytemie 12,10,10,8, 60 sek przerwy barki: unoszenia ramion w przód trzymajac [...]
[...] ze jakos to ogarne . trenuje pilke nozna oraz od niedawna treuje mma dlatego moj tydz jest strasznie napiety ; pon - mma , wtorek ; pilka . sroda- silownia , czwartek -mma, piatek -silownia , sobota -wolne , niedziela - silownia . nie liczylem jeszcze zapotrzebowania kalorycznego poniewaz najpierw chce sie dowiedziec czy nie za duzo tego [...]
Panowie, nie ukrywam, że byłbym wdzięczny gdyby ktoś dopomógł. 3 tygodnie temu postanowiłem popracować trochę nad siła, i wogóle nad sobą. Zacząłem robić trening dla początkujących Mawashi'ego - wersję trudniejszą. Ćwiczyłem w poniedziałki, srody i piątki. Dodatkowo we wtorki i soboty biegałem po 8, 10 km (z tym, że bieganie było dla organizmu [...]
Dziennik od zera - Adax1
